良多人以为，运动必定要抵达相应的强度，必需出汗以至是大汗淋漓才略抵达应有的成果。原本否则，特别是对付有根本病、有心脏病的患者要区别周旋。
一项商酌证实，历久参预无汗运动的人，比不参预任何运动或一时举办猛烈运动的人，物化率可低落75%运动。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可淘汰35%安排。
运动容易导致出汗，万分是天色斗劲热的情状下，巨额的出汗容易导致脱水，有或者使有用血容量展示不敷，展示胸闷、乏力、头晕等不适；出汗也会导致机体电解质芜杂，特别是低钾，心脏病患者或者展示心律异常，以至猝死。而猛烈运动亦会使血压升高，填充心脑血管的突发、加重危险。
以是，气温较高的情状下运动应加倍看重养心，血汗管病人实事求是，不行不动，不行太甚运动，宜做少许“无汗运动”。
无汗运动即轻运动、低能耗运动，也称为适度运动、适度陶冶或轻体育。一项商酌证实，历久参预无汗运动的人，比不参预任何运动或一时举办猛烈运动的人，物化率可低落75%。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可淘汰35%安排。
运动医学专家以为，无汗运动使免疫编造中的自然杀伤（NK）细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性彰着巩固，从而起到屈从病毒、细菌教化和抑低体内基因突变的功用。正在有限的时辰和空间内举办少许简陋、容易担任的肢体行动，运动强度较轻，根本上不会出汗。其余商酌证实，无汗运动还能帮帮低落血压，淘汰骨折和患乳腺癌、结肠癌的危害。
无汗运动方式多种多样，无汗运动只是将运动强度低落，散步、步行、慢跑、舞蹈等都能够成为无汗运动的采取。血汗管病人能够做以下这些运动掩护心脏、撑持心脏生气。
慢跑 有商酌指出，每周慢跑2-3次，每次20分钟安排就可竣事。慢跑亦能够演化为速走，依照个情面况采取速率和间隔运动。对付血汗管病人来说，慢跑对巩固心脏生气、血管的弹性有好处。
室内运动 假若天色太热，不念出门能够正在室内做少许简陋的手脚行径。如抬腿、伸长肩臂、提脚跟等，做时应留意配合呼吸。血汗管病人最好随时留意本身的身体境况，若感不适，能够将运动分段分次举办，不要强求运动。
太极拳 良多白叟可爱太极拳，太极拳既能修身又能养性，短长常好的有氧运动。心脏欠好或伴有其他病症的晚年人，能够通过打太极拳治疗心律，强化心肺性能。
家务活 假若没有时辰运动，就勤做家务吧。万万不要幼瞧洗衣服、做饭、扫地、擦地这些家务给人带来的便宜。少许发展国度也殊途同归地提出“非运动行径”，即是说不必当真谋求到健身房、运用专业工具举办运动，而是把运动贯穿正在生存中。比方，每天擦地板15分钟、洗车20分钟、陪孩子玩15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等，都对身体矫健有好处。
不要运动太甚 晚年人心理性能衰弱，接受技能有限。鉴定运动是否太甚，可用明天清晨心率、血压是否寻常、睡眠质地、食欲口舌，以及有无厌烦运动心情存正在等加以权衡。最终采取本性化的运动计划。
运动时避免展示不适症状 假若运动时展示胸闷、憋气、心悸、头晕、胸痛等，应立时截止，留意监测，需要时就医。因为每个个另表根本病差异，心脏病的品种和病症差异，留意采取适合本身耐受的运动形式为宜。
不抗衡、不逐鹿 每每有晚年人不服老，自尊心好胜心强，但多半是心多余而力不敷运动，抗衡性运动容易勉励逞强好胜心情，变成超心脏负荷运动，使机体万分委顿，免疫力降低，易患疾病，或加重心脏病，以至爆发无意事情。
总之，晚年人或心脏病患者，要富裕领悟本身的本质情状，应正在没有任何承当的情状下从事无汗运动，行径进程不但是健身的进程，也该当是怡情悦性和肃清心灵垂危的进程。如此运动，无汗运动才拥有最佳的最平和的健身成果。文/陈兴华（北京世纪坛病院）运动非得大汗淋漓才到位？“无汗健身”领略下