假期何如能不运动？运动不妨加强心肺成效、增进骨骼肌肉成长，庇护人体内境况强健。更厉重的是，运动不妨传达“欢跃与兴奋”的信号，促使留神力更纠合，为下一个学期的“元气满满”做好预备。于是，公共正在假期有须要决心填充运动和身体营谋，异常是儿童青少年，爱上运动会让假期更充溢！
参考寰宇卫生气闭颁布的各年岁段人群支持强健秤谌需求的最低运动量准绳，以及《中国儿童青少年身体营谋指南》，5～17岁儿童青少年逐日应举办起码累计60分钟的中高强度身体营谋运动，席卷每周起码3天的高强度身体营谋和加强肌肉气力、骨骼强健的抗阻营谋。
18～64岁成年人维系强健的最幼运动量推举为：每周起码竣工150分钟中等强度有氧身体营谋，或每周累计起码75分钟高强度有氧身体营谋；每周起码应有2天举办大肌群插手的加强肌肉气力的营谋。
性命正在于运动，但运动也要讲求科学。假期里正在家做运动，最好能操纵少少“搭配手段”，精巧挑选多种运动格式，才调竣工更好的运动效率。
有氧运动是指人体正在氧气供应足够的要求下，全身紧要肌群插手的节律性、周期性运动。可赓续较长远间，是最厉重、最基础，也是插手率最高的健身运动方法。正在家要求有限，推举做高抬腿、开合跳；跑步机，或者客堂绕圈跑（疾走）；骑固定自行车；跳绳或者跳毽子操。
肌肉气力是人体神经肌肉编造事业时征服或反抗重量的才具，是从事百般体育营谋的根蒂。气力熟习即是指人体征服阻力，升高肌肉气力的运动方法。推举居家能够熟习仰卧起坐、平板撑持、俯卧撑、弹力带、哑铃，也可使用瓶装洗衣液、消毒液等，马上取材做训练。宗旨是升高肌肉气力，增进身体成长，防治骨质松散，减幼摔倒危险。
拉伸熟习又称牵拉熟习，是改良柔韧性的紧要伎俩。拉伸时感觉肌肉酸胀但不疾苦的情景下，一直维系10～30秒，不妨填充运动幅度，升高健身效率，抵达健美体姿，减弱肌肉，防守毁伤的宗旨。拉伸分为静力性牵拉和动力性牵拉。静力性牵拉通常正在熬炼后减弱阶段，可采用正压腿、侧压腿、压肩、压髋等；动力性牵拉通常正在熬炼前热身阶段，可采用正踢腿、侧踢腿、屈髋抱膝等。
球类运动席卷拥有直接身体接触的球类运动和非直接身体接触的球类运动，通常是由大肌肉群插手的全身性运动。常见的直接接触球类运动有篮球、足球、冰球、曲棍球等；非直接接触球类运动有排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等运动。
倘若正在室内运动，因为空间局促，必定要谨慎桌角、橱柜、电器等恐怕酿成的毁伤。
挑选符合的地面举办运动，不要正在地砖等容易湿滑的地面举办，最好是正在地板上或垫上瑜伽垫。
正在家运动也要穿上运动裤或者紧身裤，不要穿太宽松的寝衣睡裤，免得产生不料。
年青人群体能够挑选相对激烈、生动的项目，而倘若有中暮年人插手，则创议挑选相对懈弛、安好的项目。青少年和幼伴侣能够以体育游戏的方法插手到健身中来，正在要求准许的情景下尽恐怕填充户表营谋运动，或正在阳光充足的地方运动。
当然，最好遵循爱好、习气、经济运动、可得性挑选运动项目。像疾走和慢跑，不妨加强心肺成效，也适合燃脂减肥，但对身体柔韧性的改良较少运动。而气力熟习能有用刺激肌肉机闭，升高肌肉气力，但对心肺编造的影响则较少。
推举多种训练方法组合，扬长避短，周至平衡，由于有氧运动、气力熟习、柔韧拉伸相连系才是运动的“黄金同伴”，正在家运动最好能合理搭配起来，才调竣工最大获益。
审核专家：国度强健科普专家库专家、北京体育大学运动医学与痊愈学院院长 倪国新
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