夜幕来临，全数似乎才刚才先河：街上每每闪过矫捷的跑步者；健身房灯火透明，俊男靓女们挥汗如雨。
磋商发掘，这可以与戒备力更荟萃、体力更充塞、有更多的热身年光相闭[1]。
只然而，大大都人正在事业日下昼都要事业，或者接娃、挤地铁……可以根基没空运动。
但又有人犯了愁——要不要用饭？是吃了饭再运动，照样运动了再用饭？运动后太兴奋，睡不着如何办？
我国《清晨血压临床照料的中国专家向导倡议》中指出，清晨时段爆发缺血性卒中的危机，是其他时段的4倍；而7点到9点血汗管疾病的去世危机，比其他时段高70%[2]。
以是，对待暮年人尤其是自己就有高血压、心脏病等慢性根本疾病的白叟来说，更倡议正在午饭或晚饭后起码1幼时再运动。
一项近3万人的磋商显示，肥胖和患有2型糖尿病患者，正在夜晚6点往后举行中等至猛烈的运动，后果最好[3]！
这能够最大水平下降血汗管疾病、微血管疾病的发病和去世危机——比正在黎明和下昼运动获益更大。
然而，这类人往往体重较大，以是不适合举行跳绳、速跑、高难度瑜伽等运动（可以毁伤闭节），而更倡议举行速走、慢跑、游水或循序渐进的气力训练。
有磋商发掘，黎明举行空心运动的燃脂后果最好，以至能够多燃烧20%的脂肪[4-5]。
不过，激烈倡议清晨不要空心运动，可以由于低血糖而展现不测——能够稍微喝点糖水，再运动！
磋商发掘运动，下昼时，人的肌肉气力最高，运动才气最强，增肌运动的后果最好，而且往往会有更好的涌现[6]。
好几项磋商都证明，黎明运动能够减轻心灵压力，让人一终日都心境明朗，激情变好[7]。
这能够肯定水平上改动你的“生物钟”，让你正在夜晚更早感觉疲顿，以至更能鞭策深度睡眠，革新睡眠质地[9]。
然而运动，每个此表生计节律分歧，作息风气分歧，身体情景分歧，“最佳运动年光”也不会雷同。
假若周旋正在某个年光运动后，每天心灵形态杰出，吃得下睡得着，阻挡易累，那么评释对你来说很适合！
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